رفع الأثقال الأولمبية تدريب الوزن كمال الأجسام الحديد وزن برنامج لياقة عالي الكثافة دمبل القرفصاء الوقوف عضلة خيال رقبة خط يُسلِّم مشترك اصبع اليد بشر كتف ذكر ذراع اسود و ابيض